食物与饮食2月3日二千零一十六

超级碗食物的卡路里成本练习术语

查尔斯·普拉特金博士学位

这是运动食品的圣日,仅次于感恩节,因为吃了卡路里含量高的食物。为了给你一些视角,下面是一些你最喜欢的超级碗食物,以及烧掉它们需要什么。对,你可以享受这一天的挥霍;然而,这个概念有助于用您能够理解的语言说明各种食物的成本。事实上,需要更好的技术来帮助消费者降低卡路里。选择——这是一个很好的机会来传递这个信息(我甚至已经完成了关于这个主题的研究:参见http://bmcobes.biomed..com/./10.1186/s40608-014-0021-5因此,请继续阅读,以确保您的选择是值得挥霍.

两片多米诺比萨,终极胡椒手抛壳,大(14INCH)=运行109领域

对,是720卡路里,你必须以每小时5英里的平均速度跑109个足球场(每个100码)。平均步行速度大约3英里。

适合小费:贴士:吃薄皮披萨配蔬菜,午餐吃,不只是半天吃零食。

一手花生(1盎司)=漂白足球35分钟

一小撮或者大约1盎司(30颗花生),是166卡路里。

适合小费:坚果是健康的。花生富含营养,包括维生素E,叶酸,纤维,烟酸和镁。关于花生最好的事情之一是它们含有大量的蛋白质,蛋白质有助于让你感觉饱足的时间更长。但它们的卡路里含量也很高。不要在你面前放一个大碗。试着每次吃一个;不要一次把一把塞进嘴里。

一片薯片加法式洋葱浸泡=在半场表演中唱30分钟,一直唱到凉快和凉爽。

每块薯片含10.5卡路里,每蘸一蘸就是60卡路里。

适合小费:试试爆米花或烤土豆条,用低脂蛋黄或脱脂酸奶蘸一蘸。

两份肯德基原汁鸡肉汤=做“浪潮”1,561次

那真是波涛汹涌!!炸鸡的热量很高。信不信由你,特别脆的卡路里较少。两个肯德基鸡腿有320卡路里。

适合小费:把全麦面包屑涂在无皮鸡肉上,然后烘烤。

两瓶啤酒=267尾巴舞

啤酒和足球是一起去的,但是请记住,每瓶啤酒有145卡路里。

适合小费:打算喝几瓶?最好的办法是在比赛前试着品尝一些清淡的啤酒,看看你更喜欢哪一种。

五片带有七层浸渍=60分钟的旋转木片在移动带中完成

这是一个严重的下降,包括冷豆,橄榄,鳄梨酱,酸奶油和奶酪,每小勺(一汤匙)大约要消耗30卡路里,另外还有70卡路里可以买到5种餐厅式的薯条。总共280卡路里。

贴合梢如果你自己动手,试着用低脂奶酪、酸奶油和黑豆,不要再炒了。或者你也可以换成萨尔萨:两汤匙的热量只有15卡路里。也,吃清淡或烤的薯条而不要油炸。

仅仅几次Nachos=72分钟的专业播放 足球

根据《华尔街日报》,,一场足球比赛只有大约11分钟的实际球赛。这意味着你需要参加近七场职业足球比赛来消耗掉你的精力。每种餐厅式的薯条大约有14卡路里。现在加奶酪,豆,碎牛肉和胡椒粉。仅仅6块墨西哥玉米片就需要大约569卡路里的热量,更别提酸奶油和鳄梨酱要再消耗200卡路里的热量了。

适合小费:你可以用低脂奶酪和黑豆做墨西哥玉米片。使用萨尔萨和低卡路里的薯条,你会更富裕。

TGI周五婴儿背部肋骨,1/2架=90分钟

肋骨很好,但它们充满了卡路里,就像你不知道的那样。他们很胖,调味汁是含糖的;总共是900卡路里。别自欺欺人,啦啦队很严肃,艰苦的工作。

适合小费:试着自己制作,在烹饪前后修剪所有可见的脂肪。也,而不是事先在肋骨上涂上过多的酱油,用调味料部分烹调它们,用沙司轻轻地刷一下,然后做完饭。

五只布法罗鸡翅=102分钟裁判时间

翅膀是油炸的,热量很高,而蓝色奶酪酱可能是卡路里自杀。只有五个鸡翅配上辣酱和3汤匙蓝奶酪酱含有599卡路里。

适合小费:不用蓝奶酪就用辣酱,你自己做翅膀。去皮毛,不用油炸,而是烤着吃。为了分散你的注意力,你甚至可能不会注意到这种差异。

五个预赛=6.5分钟,当你的球队得分时,跳上跳下

对,我说的是五个普通的脆饼干(例如,滚金经典Pretzels)。它们加起来大约有60卡路里。不知为什么,人们认为椒盐脆饼干有益健康。好,它们没有脂肪,但它们也没有营养价值。

适合小费:确保你避免吃那些装满奶酪的椒盐脆饼,哇,它们卡路里含量高吗?

两个带瓜卡莫尔的皮塔=65分钟为你的球队获胜而祈祷

这些薯条每块大约有13卡路里,每勺鳄梨糖浆至少有25卡路里,总共76卡路里。瓜茉莉含高卡路里,但好消息是,鳄梨富含抗氧化剂,维生素B,C和E,还有叶酸和钾(每盎司比香蕉多60%)而且它们是单不饱和脂肪的很大来源,研究表明,当用饱和脂肪代替时,可以降低血清胆固醇水平。

贴士:当你无心看比赛时,不要坐在一大碗薯条和鳄鱼片前面。

灵巧食物白芝士POPCORN=34分钟

爆米花健康吗?对,这是整粒谷物,也是一种很棒的小吃。然而,如果你加入黄油和其他高卡路里的配料,它会失去健康状态。

适合小费:尝试空气爆裂爆米花或使它与烹饪喷雾在一个锅盖盖子或屏幕。

一个肉球亚基=面漆38个野扇

你见过一些粉丝画脸吗?肉丸潜水艇装载……嗯,肉,奶酪,面包,有时还有其他东西。所以它们高卡路里——大约850卡路里。

适合小费:试着用火鸡肉丸子,皮塔面包还有清淡的奶酪。

刚好六片DORITOS CHIPS=在超级碗派对后清理你的房子18分钟

聚会后收拾东西从来都不容易——盘子,屋子里到处都是食物,感觉好像没完没了。多力多只有一份的热量是123/4。想象一下,如果你有几把的话(大约280卡路里)。它甚至会让你在观看多利托斯为超级碗所穿的酷极的商业服时三思而行。

适合小费:看,如果你只有几块薯条,我想你会没事的。但是只要你打开一袋薯条,你就得担心只吃一点儿。我通常推荐低卡路里的薯条,但事实是你最好吃开心果或烤杏仁之类的东西,只要不超过20个。如果你有桃乐多,不要坐在碗前面。


标签: 运动 运动当量 食物 足球 营养 超级碗50




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