食物和饮食/ 7月12日,2014

烧烤食品,夏季活动燃烧

查尔斯•Platkin博士学位

烧烤排骨
(5中)
热量:650
运动等效(成本可以燃烧卡路里):92.5分钟骑自行车(10英里/小时- 11.9英里/小时)
注:肋骨通常用烧烤酱,它包含糖,蜂蜜和其他肥胖的成分。酱汁不会那么糟糕如果应用轻,但它通常涂的层。烧烤酱2汤匙以来大约有50卡路里,你可以看到损失迅速增加。
健康提示:首先,使用婴儿肋骨。他们最小的,这有助于控制部分。放在烤架上没有任何烧烤酱;用粗盐,新鲜的辣椒和大蒜粉,煮30 - 40分钟。仔细看,所以他们不燃烧。搭配烧烤酱或辣酱。

一个6盎司汉堡
(80%瘦牛肉包子和所有配料(梅奥,奶酪,培根,番茄酱,等等)。
热量:700
运动等效(成本可以燃烧卡路里):132.8分钟的羽毛球
健康提示:奶酪,生菜和西红柿。坚持番茄酱,芥末和泡菜的味道。同时,瘦牛肉而不是常规使用。接下来,给你汉堡一些额外的质地和风味的混合切碎的肉蘑菇,辣椒和洋葱。或者,有很多的品种,实验与其他蔬菜,像马蹄碎或晒干的西红柿(不是oil-packed)。你会有同样大小的汉堡,但这将是更低的卡路里,,你也会得到所有这些蔬菜的健康益处。

一个鸡胸肉酱汁
热量:253
运动等效(成本可以燃烧卡路里):61.7分钟的划独木舟
健康提示:去皮的,你可以试试柠檬和胡椒而不是烧烤酱降低卡路里。或者,至少,比较烧烤酱和选择低卡路里的品牌(即仍然好吃)。
供参考:一个烧烤汁鸡腿有242卡路里,你将花费34.4分钟游泳。

素食汉堡面包
热量:240
运动等效(成本可以燃烧卡路里):打网球29.3分钟
健康小贴士:记住,当您添加附加内容,如奶酪、卡路里加起来就像他们将与其他汉堡。

香蒜酱意大利面沙拉

(1杯)
热量:680
运动等效(成本可以燃烧卡路里):145.1分钟的水中有氧运动或水健美操
健康提示:尝试添加一些作业的蔬菜,去油。

凉拌卷心菜
(1杯)
热量:350
运动等效(成本可以燃烧卡路里):割草(行走动力割草机)为59.7分钟
健康提示:使用光或无脂蛋黄酱,和添加一些绿色和红色辣椒每杯增加产量而减少热量的摄入。使它简单,你可以找到凉拌卷心菜混合的蔬菜节在杂货店。

自制的烤豆
(1杯)
热量:392
运动等效(成本可以燃烧卡路里):高尔夫(步行和携带俱乐部)74.3分钟
注:问题是,烤豆子是由添加糖或糖蜜。
健康提示:你可以试着用更少的糖(或糖浆)在你的食谱。你可能增加太多。试着让你自己的豆色拉。选择你最喜欢的咖啡豆,切一个洋葱和一些辣椒,加一点柠檬汁和醋的味道,和你有一个nutrient-packed配菜。

热狗
(容量牛肉包子,2汤匙的甜蜜的享受和2.5盎司的辣椒,芥末)
热量:366(只热狗和面包是大约270卡路里)
运动等效(成本可以燃烧卡路里):89.2分钟打高尔夫球(使用电力车)
健康提示:这孤独,美国人会消耗大约70亿个热狗。关键的一点,是包子。热狗面包可以很高的热量。同时,你可以吃一些热狗一口气­尽可能将自己限制在不超过两个吃饭­并尝试把两只狗放在一个包。

薯片
(2把)
热量:300
运动等效(成本可以燃烧卡路里):32分钟跳绳
健康提示:切你的土豆放在烤架上大蒜,胡椒等香料调味料。同时,你可以尝试烤地瓜,只有112卡路里。

烤甜玉米
(一只耳朵)
热量:90
运动等效(成本可以燃烧卡路里):皮划艇5.4分钟
注意:温和的血糖指数的56(白面包与100年相比),玉米没有过分提高血糖提供能量的碳水化合物。
健康提示:你不需要在黄油淋好甜玉米。烤玉米味道很好没有任何配料。

两瓶啤酒
(12盎司)
热量:300
运动等效(成本可以燃烧卡路里):帆船翻车鱼/激光/ Hobie猫85.3分钟
健康提示:尝试超轻啤酒­做口味测试。

冰镇果汁朗姆酒
(8盎司)
热量:437
运动等效(成本可以燃烧卡路里):滑水62.2分钟
健康提示:喝一杯葡萄酒而不是将节省大约300卡路里,或者尝试起泡葡萄酒与苏打水的飞溅

一杯柠檬水
(8盎司)
热量:99
运动等效(成本可以燃烧卡路里):人体冲浪28.2分钟
健康提示:大多数柠檬水含有糖。挤2柠檬到一杯仍然或苏打水。

西瓜
(一个楔/ 16瓜或约10盎司)
热量:87
运动等效(成本可以燃烧卡路里):玩跳房子游戏14.8分钟
健康提示:确保你不仅吃西瓜­或任何水果­给你解渴。尽管如此,西瓜,总的来说,是一个很好的零食。


标签: 活动 烧烤 ffffff 健身 夏天




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