所有你需要知道的关于怀孕期间营养

查尔斯•Platkin博士学位

仍然有很多混乱的怀孕期间营养和其他健康问题。消除一些许多神话和谣言我们也做了一些研究,达到了世界著名专家,Taraneh Shirazian,医学博士,助理教授,纽约大学医学院的妇产科和拯救母亲的创始人。

我应该增加多少体重?吗?

根据医学研究所,一个女人的正常体重或体重指数应该获得25至35磅。一个女人通常是在怀孕期间体重应该获得28 - 40磅。如果你开始你的怀孕超重或肥胖,你应该特别注意你的初恋,为了减少妊娠相关并发症。一个女人怀孕开始超重应该获得15 - 25磅,当一个女人肥胖应该获得11至20磅。

什么似乎是最好的产后减肥方法吗?吗?

关注健康饮食的身体需要的营养,同时较少的不健康脂肪,钠,和热量。一些研究表明,母乳喂养有助于减肥,因为母乳喂养的女性比那些每天消耗大约500卡路里不要母乳喂养。喝大量的水和锻炼。(If you had a Cesarean section be sure to consult your doctor before starting exercise.) Finally,得到尽可能多的睡眠。

怀孕期间吃最健康的食物是什么?吗?

  • 含铁量高的食品如菠菜、西兰花,,豆类、100%的全谷类,鸡蛋,和花生酱
  • 芦笋有很多营养,包括维生素B6,,叶酸,硫胺,纤维,和钾,它可以帮助调节血压manbetx客户端下载
  • 确保产前维生素。孩子需要营养健康成长。
  • 如果你已经吃均衡的饮食,目的为每天300卡路里(6到8盎司的食物富含蛋白质,比如鸡蛋,红肉,鸡,鱼,豆类、奶酪,坚果和乳制品)
  • 你每天需要1000毫克的钙(从牛奶,酸奶,切达干酪或瑞士奶酪,西兰花和绿色)
  • 有四个1盎司份100%全麦面包或谷物,每天4 - 5份水果和蔬菜
  • 橘子等水果,如浆果,木瓜和猕猴桃,富含维生素C

怀孕期间应该避免什么?吗?

  • 怀孕期间吸烟是一个最可预防的导致疾病和死亡的母亲和婴儿。
  • 酒精:酒精通过胎盘当你喝,你的胎儿饮料。没有已知的安全在怀孕期间大量的酒精饮料。
  • 避免有害的药物和药物;在继续之前咨询你的产科医生处方药物。
  • 避免未经高温消毒的果汁和乳制品原料奶和奶酪等生鱼,肉,和鸡蛋,因为他们可能含有细菌,可以对婴儿有害。
  • 避免熟食肉类和软奶酪布里干酪和羊乳酪等。他们也可能有害细菌。
  • 每周吃不到12盎司的鱼,避免旗鱼,方头鱼,鲨鱼、鲭鱼,可能含有高水平的汞。类型的鱼可以吃包括鲑鱼,虾,和沙丁鱼。鱼富含ω- 3脂肪酸和有利于婴儿的大脑和眼睛的发育。
  • 限制咖啡因摄入量每天1 - 2杯咖啡。请记住,其他产品,包括巧克力,苏打水和OTC药物,也有咖啡因等。
  • 避免反式脂肪(人造黄油,商业烘焙食品,处理与植物起酥油或部分氢化油零食)

我该怎么办如果我太恶心吃?吗?

恶心是很常见的在怀孕早期,通常三个月后消失。这里有一些策略来对抗晨吐:

  • 吃饼干或面包干之前起床。
  • 早上尽量缓慢移动。
  • 在两餐之间喝液体而不是在吃饭。避免油炸食品,非常辛辣的食物。
  • 一天吃很多小餐

水合作用呢?吗?

医学研究院建议女性在温带气候一天吃12至13杯水。远离酒精,避免含糖饮料,并限制含咖啡因的饮料。

孕妇最需要哪些维生素和营养?吗?

叶酸:叶酸是一种B族维生素,可以帮助防止重大出生缺陷。维生素含有400微克的叶酸每一天,怀孕前和怀孕期间。

怀孕期间最好的运动形式是什么?吗?

  • 经常锻炼对你和宝宝的好处。
  • 的目标是每天至少30分钟的适度锻炼
  • 如果你习惯于游泳,慢跑或瑜伽,您可以安全地继续这些
  • 避免运动,会让你下降,如骑马,滑雪和接触体育
  • 拉伸,腹式呼吸,合适的姿势,放松都是有益的
  • 坐在一个练习或分娩球可以帮助胃痛和背部疼痛。你可以坐在它,依靠它或反弹帮助缓解疼痛。

怀孕期间可能发生的并发症和如何避免它们?吗?

  • 肥胖,试着开始怀孕健康的体重和监控体重增加。·
  • 妊娠期糖尿病,控制妊娠糖尿病饮食和锻炼。把每天至少30分钟的锻炼到你的一天,避免甜食,白面包和意大利面。切换到新鲜水果和蔬菜,糙米、全麦面包和意大利面
  • 子痫前期-如果你有高血压在怀孕之前,manbetx客户端下载检查你的血压。manbetx客户端下载监测你的血压经常在家,以确保它的控制。manbetx客户端下载你可能需要降压药如果不控制。manbetx客户端下载子痫前期,当孕妇出现高血压和大量的尿液中蛋白质,manbetx客户端下载可能导致健康和分娩并发症为你和你的孩子。
  • 早产,一定要开始你的产前护理一旦你知道你怀孕。如果你已经有早产可能需要看到一个高危妊娠的专家。调用一个医疗服务提供者如果你发现任何阴道分泌物的变化(水,粘液,血,增加的数量),盆腔/降低腹压,manbetx客户端下载持续的低,无趣的背部疼痛,轻微的抽筋,收缩膜破裂(水打破)。
  • 低能量水平,短暂的小憩,白天休息。支持与额外的枕头睡觉,睡在你身边(最左边的)。
  • 便秘,喝大量的液体。吃生的水果和蔬菜。干果和西梅汁可以帮助,了。吃全麦面包,谷物和麸皮。定期锻炼
  • 尿频,尿频是一种常见的和正常怀孕的副作用。如果你觉得燃烧或疼痛当你小便,跟你的医生,因为你可能会感染。
  • 压力- - - - - -根据约翰霍普金斯彭博公共卫生学院的,在孕期适度的压力是好的。尽量避免在怀孕早期压力通过报名参加瑜伽课或在家做伸展运动,深呼吸。吃一个健康和均衡的饮食包括ω- 3必需脂肪酸,维生素、和矿物质。每天喝6到8杯水,吃坚果,新鲜的鸡肉/土耳其,种子,鸡蛋,酸奶和奶酪)。试着把30分钟的日常锻炼融入你的生活。得到充足的睡眠(早点上床睡觉)。问朋友和所爱的人寻求帮助。削减家务和责任。做放松活动阅读或午睡。加入一个支持小组。如果你做这些事,仍觉得困惑,跟你的医疗服务提供者谈论管理压力和焦虑得到额外的帮助
  • 心痛,脂肪会导致胃灼热。尝试使用已经烤的食物,烤或烧烤,,避免油炸食品。饭后喝半杯脱脂牛奶,晚上躺下之前。这可以帮助减少胃酸,导致胃灼热。直立呆大约一个小时后吃
  • 呼吸急促,这可能发生怀孕末期由于不断增长的子宫。不要平躺睡觉时。晚上使用一个额外的枕头,睡在你的左边。如果气短恶化,咨询你的医生。
  • 腰痛,穿平底鞋。注意你的姿势。做伸展运动目标你背部的肌肉。怀孕期间你的背部肌肉更加努力让你正直。
  • 抑郁manbetx客户端下载症,跟一个朋友或家庭成员。如果你不工作或在学校,试图为自己安排活动,考虑加入一个妊娠组。跟你的医疗服务提供者如果你感到孤立和孤独。

[Alexina凯瑟和援助的研究,英里/小时)




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