饮食与减肥6月22日二千零一十四

外出就餐作弊单“

查尔斯·普拉特金博士学位

外出就餐DOs:

要求烤鱼或家禽,水煮或烘焙的,即使它没有作为菜单上的选项列出。
得到所有的敷料,黄油,酸奶油和酱汁放在一边。
慢慢吃,慢慢咬。你的大脑大约需要20分钟来记录饱足感。
点一份基本的沙拉作为开胃菜。研究表明,你会吃得更少。
对面包篮说“不”——一片黄油面包可以增加275卡路里。
将较小的部分可视化。当意大利面放在卫星大小的盘子里时,例如,想象一下它会怎样填满你家里的两个餐盘。
对两杯以上的酒说不;它们的卡路里含量很高。尝试葡萄酒,啤酒或香槟,而不是烈性酒。
不要喝怪物鸡尾酒。有些链条是用18盎司的玻璃做的;这种大小的玛格丽特含的热量可能超过一顿饭的800卡路里。
打电话给提前了解是否有更健康的选择,和/或查看他们的网站。你甚至可以提前下特殊订单。如果没有健康的选择,几乎每家餐厅都会让你点烤鸡,鱼或瘦肉配某种蔬菜或沙拉。
早点或晚点吃饭;如果你在非高峰时段用餐,餐厅会更加开放地接受特殊订单。
注意,使右“何时选择和一群朋友在一起,不要屈服同龄人的压manbetx客户端下载力。”“
在等同伴吃饭时,避免吃花生或其他小吃来打发时间。那些零食只会增加卡路里。
出去吃之前尽量吃些健康的零食,尤其是当你饿的时候。把它做成纤维含量高的东西,比如苹果,甚至一碗麦片。
避免固定价格的菜单;他们鼓励你吃高卡路里的食物。
饭前饭后喝点水,你的胃就会饱一点。
对大部分人说“不”:如果你知道餐厅供应大量的食物,不要试图成为““英雄”假设你不会吃掉盘子里的所有东西。只要让服务员把你那份食物的一半打包在一个外卖盒里就行了。
不要吃薯条和意大利面。用一份用大蒜或其他蔬菜或沙拉蒸的健康西兰花代替它们。
阅读菜单。寻找以下任何一种:烘焙的,烤的,烤,水煮或蒸的。拒绝啦:la模式(一边放冰淇淋),烤面条(上面盖着奶酪),受挫的,比斯克令人讨厌的,黄油,奶酪酱,奶油或丰富,脆的,油炸的,豪华的,油炸,荷兰酱蛋黄和葡萄酒)珍宝坚果,扇贝状的,炒的(除非你特别要求用少量的油来准备)和天妇罗。

加勒比海与非洲
寻找:水煮,蒸菜或烤菜,炖菜或咖喱(不含椰子或椰奶)
留心:油炸食品,椰子,花生,奶油,布丁,油炸锅
最佳赌注:红鲷鱼片或无酱鸡脯

中国人
寻找:炒,煨的,蒸或烤食品,豆腐(不炸),番茄酱,轻酱油,蚝油,糙米
留心:油炸,脆的或有面包的食物,鸡蛋,花生或腰果,海鲜酱水果,糖醋酱酱油或宫崎酱油(含高钠),龙虾酱
最佳赌注:清蒸鸡,有蔬菜的鱼或豆腐,调味汁

印第安人,泰国或越南
寻找:炒,蒸或炖食物,汤(不含椰奶),烤羊肉串,比利亚尼(不含坚果),咖喱蔬菜
留心:脆的或油炸的东西,椰子,奶油
最佳赌注:坦多里或提卡(烤的,烤印度菜或者蒸鱼配蔬菜

意大利的
寻找:马里纳拉原生或拟南芥酱,烤,烤的或蒸的食物,薄皮披萨,全麦面食(作为主食,不是一方)西红柿
留心:油炸食品,填充或准备帕米吉亚风格,阿尔弗雷多白色或卡拉酱,奶酪
最佳赌注:意大利面加番茄酱,不加油的鸡肉或鱼

日本人
寻找:烤,烤或蒸的物品,寿司,生鱼片,汤希基蛇岛
留心:炸的或捣碎的食物,大豆,特丽雅基或罗望子酱(含高钠),天麸罗,鸭子,奶油奶酪或蛋黄酱(寿司),鳗鱼,鱼卵
最佳赌注:蔬菜或鱼寿司卷(不油炸)或金枪鱼

墨西哥的
寻找:烤制品(如法吉塔),煨的,切碎或切碎的物品,软玉米饼/软玉米卷,豆,辣酱萨尔萨
留心:油炸食品,玉米饼,塔可色拉,奶酪,炸薯条,鳄梨酱,烤干酪辣味玉米片,休沃斯酸奶油,布努埃罗斯
最佳赌注:烤鸡肉卷或法吉塔(干/不加油)加莎莎酱,无奶酪

牛排馆
寻找:烧烤或烤制的食物或肉类,牛腰肉,鱼片,鸡虾
留心:捣碎或油炸食品,贝纳酱或荷兰酱,纽约条T骨门房或肋眼牛排,素肋洋葱圈
最佳赌注:不加油的菲力牛排,外加烤土豆和沙拉。


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