饮食与减肥/ 心理学,行为与食物10月23日二千零一十四

饮食和运动的动机

查尔斯·普拉特金博士学位
哪怕是一点点小事如果你不想运动,告诉自己你只要10到15分钟就行了。做点小事总比什么都不做好。一旦你开始,你甚至可以找到继续前进的动力。
获得加固:向家人或朋友求助 .告诉他们你的目标,并请他们帮助你实现你的目标。啦啦队员或者自己加入这个事业。
改变它:改变你的锻炼习惯以防止无聊。一旦你掌握了一项运动,你的肌肉会变得更有效率,燃烧更少的卡路里。此外,你会开始害怕你的锻炼。改变长度,强度和类型。例如,缩短锻炼时间,增加强度,或者进行完全不同的活动。
“A为了努力:把注意力放在你正在做的努力上,而不是结果上。加大努力将产生更多的积极成果。奖励自己(非食物奖励,当然)为了你付出的努力,不是刻度上的数字。
创建几个健身组合:混合一些你最喜欢的乐观的歌曲来帮助你在运动中保持运动,或者买些新音乐,只在运动时才允许自己听。
买一套新衣服:去健身房振作精神,买一套新的运动服,让你感到精力充沛,自我感觉良好。
范式/知觉转换如果你一直关注你不能吃的东西,改变你的心态,专注于你能吃什么。让你的一天充满健康食品不仅会帮助你获得你需要的所有营养,还会帮助你忘记你试图避免/限制的食物,这将导致更少的渴望。
食谱/烹饪课/烹饪网站:买一本新的健康食谱,每周尝试一份新的食谱。尝试参加健康烹饪课程。看看eatingwell.com和cookinglight.com。
提醒自己,减肥只是在刚开始时迅速的:如果你的减肥速度减慢了,你感觉没有那么积极,因为量表没有给你想要的反馈,提醒自己,你并不是一夜之间体重增加的,而且你不会一夜之间就丢的。减肥的高峰期是人体适应新体重的自然方式。减肥最终会恢复,但是把减慢速度看成是时候让你的锻炼提高一个档次了。
预约工作把你的锻炼想象成"约会。”像其他约会一样记录下来。为了帮你赴约,重新设想你为什么想减肥,以及当你达到目标时你会有什么感觉。
降低你的目标:如果由于某种原因,你现在没有达到运动或食物的目标,你感觉自己像个失败者,缺乏动力,降低你的目标以便你能实现它们。一旦你达到你的目标并体验成功,你会有更多的自尊心,更加自信,再次变得有动力。然后你可以慢慢地增加你的目标。
了解并制定复发预防策略:你曾经如此好“对你 你减肥了,几个月来,每天都锻炼——一切进展得很顺利。然后就发生了。你压力太大了;你刚刚和你14岁的女儿吵架了;你的老板对你迟到的报告大发雷霆;你的电话一直响个不停,你快要崩溃了。最后,把全部都填满,你的同事正在为这些作品庆祝生日,包括宽面条,蛋糕和冰淇淋。你已经拥有了一切,你不只是停在那里,你还继续这个幻灯片,你又复发了。事实上,减肥和保养有很多起伏,还有很多曲线球。任何程序的关键组成部分是为失误和复发做准备。
失误是当你接近于远离减肥和/或保持你的目标体重,这通常包括你应对能力的削弱。根据在药物滥用治疗中出现的研究,预防,政策复发被定义为在行为改变过程中发生的挫折,使朝向行为改变目标的发起或维持的进展(例如,(戒毒)被对目标行为的逆转打断。”复发定义为恢复到目标行为。
报告的作者还认为,复发不是最终结果,而是改变行为道路上的岔路口。滑倒不一定是摔倒,而失误不一定成为复发。要了解更多关于复发预防策略的信息,请参见:http://goo.gl/LzPyqC和http://goo.gl/UHvAKJ
看一些电视广告:电视广告可以非常鼓舞人心。还有一些精彩的病毒视频。下面是一些仍然引起共鸣的老电视广告:
耐克,“如果你让我玩“ https://www.youtube.com/.?V=AqxxSHBibz
重量监视器”停止节食。开始生活吧。”/节食史: www.youtube.com/.?V= 9KSGIOIN 36E
看美食电影:电影可以鼓舞人心;事实上,少数人有能力刺激我们生活中的真正变化。最近几个月我看了几部关于食物的纪录片,我发现它们很有趣,有趣和鼓舞人心的。下面是一些你可能想看的节目:食品公司两个愤怒的妈妈,超尺寸的我,刀叉,玉米王——还有更多。
上美食/营养课例如:营养,, ,生活方式:问题和见解(免费在线课程,从课程)。在线课程,由范德比尔特大学教职员工管理,有助于你发展对营养的基本了解,做出更好的决定,对媒体炒作做出更谨慎的反应。”这门为期七周的课程将探讨营养概念,这些概念在主流媒体中占据中心位置,并且成为消费者对选择食物感兴趣的话题,因为它与最佳健康和身体表现有关。万博官网当你了解到核心营养概念以及如何不仅评估个人食物选择和总体饮食模式时,把事实与虚构和时尚分开,但营养相关的内容在媒体和广告中。这些话题包万博官网括健康饮食模式的基本原理,营养标签,膳食补充剂,强化和“超级“食品,植物营养,营养与 ,食物过敏和不耐受。本课程还将概述与人类健康有关的营养学基础。”“
最好的部分是它是免费的。见: https://www.coursera.org/./lifenutr并且查看coursera.org获得更多的免费营养课程。
确认和自我交谈:给自己打气。从创造肯定开始:坚强,积极的陈述,声称自己值得拥有的东西是,事实上,真的。这个想法是用你的话来帮助你成功自言自语以积极的眼光。
发表在《运动科学》杂志上的一项研究将高技能和低技能的高尔夫球手分成两组,这两组与他们的技能水平无关。第一组被要求反复告诉他们自己在一系列推杆中会做得很好,而第二组则被要求告诉自己他们不会做得很好。研究人员发现,被指示进行负面自言自语的选手比那些使用正面自言自语的选手表现差得多,不管技术水平如何。
多享受运动:专注于享受,来自经验的能力感和社会互动。《国际运动心理学杂志》的一项研究显示,参加有氧运动以改善身体外表的一组人几乎不像参加武术锻炼的人那样坚持下去,因为他们喜欢武术。如果你不能马上找到你喜欢的东西,“至少,找到你不讨厌的东西。对于您选择的任何练习,找到尽可能多的可取之处是很重要的,“Bess H.说马库斯Ph.D.布朗医学院行为和预防医学中心的教授。
使社会化:有大量的研究表明,定期和一群人一起锻炼(或节食)会增加你坚持日常工作的可能性。一项研究发现,已婚夫妇谁一起工作的出勤率和辍学率明显高于已婚人士谁单独工作。找一个你知道你会喜欢的健身班。组织一群朋友,参加一些定期健身活动的同事或邻居。给自己找一个健身伙伴。你不仅可以提高你的健康水平,改善你的外表,但是你会减轻压力,提高免疫系统的效率(社会团体会这么做)-你可能也会玩得很开心。
阅读名言我喜欢在电脑上贴出令人鼓舞的名言的想法,冰箱和其他关键位置。下面是一些可以让你开始的: http://www.diet.ive.com/.-column/diet-.ive%E2%80%99s-.ation-diet-and-.-quoteS
使用设备和/或应用程序:今天有很多很棒的健身和食品应用程序和设备。还有提醒服务,将发送给你的动机短信。见: http://www.diet.ive.com/.-column/calorie-trades-.-and-.-apps-.-lect.-and-new-.
假装它直到你成为它:见博士艾米·卡迪通过观看这个令人惊叹的演讲来教你怎么做: http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_._body_language_shapes_who_you_are?语言=
成功服装:没有什么比穿漂亮的衣服更能让你感觉好点的了。不要等到你减肥了。现在看起来不错!见: http://www.diet.ive.com/.-column/dressing-right-help-you-.-.

标签: 饮食 健身 健康 动机




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