健身和运动9月17日二千零一十五

真的有必要做10件事吗,000步??

查尔斯•Platkin博士学位

许多专家建议我们服用10,000每天,或者走大约5英里,为了获得健康。问题在于,这一建议可能令人生畏,并且从时间角度来看并不总是现实的。此外,没有确切的证据表明,这是确切的数字你必须满足实现健康的好处。它看起来太圆了,太完美了。
事实上,10的想法,000步回到1964年东京奥运会50多年。它实际上是日本计步器的营销口号叫做“曼波基“字面意思是10日,千步计。”市场营销理念是为了让人们更容易增加他们的收入。没有““思考”太多。他们需要的只是一个简单的计步器。

所以,我们真的需要步行5英里,约90 - 100分钟,每天吗?好,不一定。事实上,美国(成年人)的体育活动指南要求每周进行2小时30分钟(150分钟)中等强度的有氧/心血管活动,每天约22分钟。

幸运的是,有更多的方法比10,保持活跃每天000步。这里有一些建议你听起来更令人兴奋,除了每小时的卡路里数,你每做一次都会燃烧:

骑自行车:尝试骑自行车去上班,或者下班后悠闲地骑马。每小时422卡路里。
保龄球:加入一个联盟或只是为了好玩和你的家人去。每小时211卡路里。
-跳舞:上课。购买DVD或上网和你喜欢的曲子跳舞。每小时316卡路里。
用假蝇钓鱼:这也可以是一个压力减速器。每小时420卡路里。
–园艺:用手和膝盖爬来爬去,拔草,种植,播种。每小时316卡路里。有关园艺和生长的更多信息,请参见:http://goo.gl/AFQIFk
——一般家务:每小时246卡路里。
–高尔夫:甚至在球场上骑车也可以。每小时245卡路里(303把你的俱乐部)。和你的家人一起玩迷你高尔夫球可以每小时燃烧210卡路里。
–跳房子:和你的孩子一起玩。每小时350卡路里。
–马背骑术:马不能完成所有的工作。每小时246卡路里。
–溜冰:每小时387卡路里。
跳绳:它提供了美妙的有氧运动的好处,以及平衡,协调和敏捷。每小时562卡路里(每分钟9.4卡路里)。
–皮划艇:非常有趣,而且提供了很好的上身锻炼。每小时350卡路里
–游泳池或台球:每小时175卡路里。
——便携式踩踏板装置:如果你坐在一个桌子或体积,也许可以试用一个可以放在桌子底下的便携式踏板装置(起价20美元)。每小时210卡路里。
帆船:帆船运动看起来很昂贵,在某些情况下可能很昂贵。每小时210卡路里
-乒乓球/乒乓球:很有趣,燃烧卡路里的简单方法。乒乓球或乒乓球的起价大约是250美元。每小时281卡路里。
网球:每小时492卡路里。
–蹦床:每小时246卡路里
-水中有氧运动:并不总是容易获得如果你有访问池,但做有氧运动和关节在水中有氧运动减少压力。每小时280卡路里
–瑜伽:当地娱乐中心提供许多瑜伽课程,设施以及瑜伽练习室。每小时175卡路里。
-
也,试试下面的增加你的步骤:

——动物园和水族馆
动物园是一个很好的地方在一些除了一些家庭时间和乐趣。全国有近200动物园,你很有可能只有一天时间与动物一起旅行。你可以很容易地花上几个小时去参观不同的栖息地,一小时悠闲的散步可以燃烧将近200卡路里(或者甚至更多,如果你推着婴儿车的话)。只要确保避免任何饮食灾难,您当地的动物园可能炒。自己打包午餐和零食,以免挨饿。

在一个水族馆,有少一点走但是你仍然可以设法在访问中得到20到30分钟的时间。

观光
潜入观光是另一个很好的方法以娱乐和教育为幌子。
徒步旅行:如果你住在城市或大型社区内或附近,可能有组织的徒步旅行可用。
学院或大学校园:有成千上万的学院和大学在美国。大学花很多钱建造美丽的校园,这是伟大的步行和观光。如果你愿意,你甚至可能采取的一个旅游未来的学生大多数学院和大学提供。这些就像城市步行参观­充满有趣的事实,轶事和历史细节。它们通常持续30分钟左右。电话提前发现参观正在运行时,随着预科生和标记。
公司或工厂观光:许多公司提供设施观光,这是锻炼和欣赏有趣的事物的好方法。

购物
有超过一千个购物中心在美国。走整个商场以温和速度好30分钟。地板水平(更少的伤害)和空调都是很好的激励因素使用商场是一个散步的地方。你也会受益于”观看的人(这使得飞)以及幻想所有的衣服你可以买在小尺寸­­当你达到减肥的目标。检查一下你家附近的购物中心是否有步行项目。只要三思而后行再去美食广场吃饭。

-博物馆,和画廊
艺术博物馆也提供舒适,空调(或加热)空间与大量的视觉刺激悠闲地散步。如果你愿意,可以去旅游,或者只是自己探索。

如果你不是艺术爱好者,不要羞于博物馆走。你可能会惊讶地发现有多少有趣的地方藏­自然历史博物馆,天文馆,设计博物馆,和许多其他人。

也试一试:
——步行会议:而不是坐着,可能吃不健康的食物,只要有可能,走路时就开会。或者,如果你不能说服你的同事那样做,试着去参加你办公室外的会议。
–用你的头:如果你打电话,拿个耳机(如果你的手机有线)站着,或者更好的步伐,如果你有房间并且不会打扰你的同事,打电话的时候可以。
–旧式学校:走到同事的办公桌前,而不是发电子邮件或打电话给他或她。


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