食物与饮食4月19日二千零一十三

只要一口或一口。按卡路里计要多少钱?(2013)

查尔斯·普拉特金博士学位

大多数人低估了他们所吃的卡路里的数量,但是如果你继续向上看计算和测试你的知识,你可以培养出更加准确的卡路里本能。为了测试你的敏锐度,让我们比较一下卡路里含量最小的一个和别人一样。

1比特布里对阵。Mozzarella vs格鲁耶尔VS羊奶干酪

显然,每个人的咬法都不一样,所以我们假设一口大小的奶酪大约是1盎司。一片薄薄的奶酪大约是1盎司,但是如果奶酪是立方体的,一口大约一盎司。大多数奶酪的卡路里含量相似:一口奶酪有48卡路里,莫扎里拉含45卡路里,格鲁耶含58.5卡路里。胎儿每咬37卡路里或1盎司是最低的。

奶酪是钙和蛋白质的极好来源,但它也可以是多余卡路里和脂肪(主要是饱和脂肪)的来源。即使是低脂奶酪,也更应该被认为是奢侈的食物。

根据非营利性公共利益科学中心,1杯全脂牛奶(奶酪由牛奶制成)含有5克阻塞动脉的饱和脂肪,同一份热狗所含的量,五条培根,一个Snickers糖果棒或一个快餐汉堡,和一罐12盎司的苏打水一样多的卡路里。
最后,最近在自然医学(见:http://www...com/nm/jou./vaop/ncurrent/./nm.3145.html(1)发现左旋肉碱之间存在联系,一种存在于红肉和奶制品中的营养物质,以及心脏病风险增加。

一口三文鱼对另一口三文鱼。1口龙虾

三文鱼不浸油)和一口龙虾(不加黄油)都含有15到20卡路里。再添加25卡路里的热量(大约3克)。也,只是想让你知道,1磅的缅因州龙虾蒸熟后能产出4盎司的肉。大约8到10口龙虾的热量非常低,只要你挤柠檬汁而不是蘸黄油。龙虾的蛋白质含量也很高(一口大约有2.5克),而且铜含量很高,镁,磷和锌。它还含有微量矿物硒,这有助于某些酶在体内正常发挥作用。还有观察研究显示,那些血液中硒含量高的人前列腺癌发病率降低。然而,最近在临床肿瘤学杂志提示如果你已经患有前列腺癌,服用硒可能是件坏事。硒的推荐日值是70微克。

还有一件事要记住,如果你身体健康,血液总胆固醇低于200mg/dl,从饮食胆固醇的角度来看,吃龙虾可能没问题。每盎司龙虾含有27毫克的膳食胆固醇。美国心脏协会建议每天摄入300毫克或更少的膳食胆固醇。

另一方面,如果你的总胆固醇超过240mg/dl,心脏病家族史,糖尿病,高血压,manbetx客户端下载或者你抽烟,目标是每天胆固醇不超过200毫克

鲑鱼所含的蛋白质几乎是建议日值的45%。另外,它含有-3脂肪酸(不同于核桃中的-3s)EPA和DHA,它们对健康和健康最有价值,而且只在鱼油中发现。两者在心脏的正常功能中起着重要作用,大脑,眼睛,神经系统,肾脏和肝脏也被证明可以降低心血管疾病和炎症的风险。

鲑鱼也富含B族维生素,包括超过推荐每日维生素B-12价值的60%,这有助于形成红细胞和能量代谢。

养殖鲑鱼和野生鲑鱼怎么样?一些研究表明,养殖鲑鱼中多氯联苯(一种已知对人体有害的人造化学物质)的含量较高。要格外小心,修剪皮肤和脂肪,烤或烤鲑鱼以减少多余的脂肪,这是存储多氯联苯的地方。

1核桃核桃VS1只狗熊

只有一只胶熊有8.25卡路里,不幸的是,完全没有营养价值。一半核桃含有13.25卡路里。我知道你知道的,但核桃是营养的发源地。在美国临床营养学杂志,核桃仅次于黑莓(在1,113种被测试的食物)抗氧化活性。如果你睡眠有问题,核桃是已知的褪黑素最丰富的食物来源。一盎司,14半,提供良好的磷和镁来源以及优良的铜来源,还有2克纤维和一定比例的烟酸,硫胺素,维生素B6维生素E锌和钾。核桃是唯一含有大量-3s2.6克的坚果。_-3s的植物来源通过减少骨骼的破坏而有益于骨骼系统。它们也有助于降低你的低密度脂蛋白。坏的胆固醇和改善血液循环。核桃还有降低血压和减少与心脏病相关的炎症的作用。manbetx客户端下载

1 Clementine vs.1啜橙汁

一片克莱门汀每片含3.5卡路里,而整个水果只含35卡路里,还有1克纤维。一小口橙汁,然而,含有14卡路里,根据美国农业部的数据库,OJ每盎司的热量比汽水多1卡路里。想想看:你需要挤五六个橘子来制作一杯果汁,这样你就可以从所有的橘子中获取糖分,而不需要所有的纤维成分。
不仅如此,但是如果你喝100卡路里的果汁,你不会觉得像从前那样饱了100卡路里的食物。果汁比整个水果的馅要少,而且含有的水果纤维也很少。


标签: 卡路里 卡路里成本 进食 食物 一口




上岗
采访阿方索·莫雷蒂,又名《愤怒的教练》
下一篇文章
楼舒勒访谈:健身作家和专家




你也许会喜欢






更多故事
采访阿方索·莫雷蒂,又名《愤怒的教练》
Alfonso是Sears FitStudio的特许顾问委员会成员,他在那里提供锻炼计划和健身相关内容……