特色/ 健康生活/ 5月26日,2016

坐,站,以及它如何影响你的健康

查尔斯•Platkin博士学位

证据是压倒性的:太多会对你的健康有害。研究人员已经证明,坐的太久与癌症,糖尿病,和心脏病。根据圣保罗大学医学院研究人员报道美国预防医学杂志》上,,坐在多”每天三个小时负责全因死亡率死亡人数的3.8%。调查人员还估计,减少坐着的时间每天不到三个小时会增加平均寿命0.2岁。””

根据美国运动医学学院,”坐了很长一段时间是很常见的,有些人每天坐了将近13个小时。”坐的太久对你的健康有害,会导致很多疾病和过早死亡。和其他原因,世界各国政府建议每天30分钟的有规律的身体活动。然而,根据一些研究,似乎这并不足以带走太多的负面影响。

(和移动更多)减轻脊椎的压力,manbetx客户端下载背部,臀部和腿。它还可以提高能量水平,思考的能力,工作表现,循环和骨骼密度。站也比坐在每小时50燃烧更多的卡路里。此外,研究人员从圣保罗发现坐在约30分钟,减少10%会的死亡风险显著差异,少坐在减少50%(2小时)将导致至少三次更少的人死亡。

英国运动医学杂志》上发表了一个“共识声明”久坐办公室。这是他们的建议:“运动(光走)在工作时间,最终发展到总累积4 h /天(练兼职时间)。为了达到这个目标,seated-based工作应该定期和standing-based工作,坐立的办公桌的使用,或采取短主动站起来活动一下。””

站在你的工作呢?吗?

站起来是很重要的,但站太久会有负面影响。所以,根据研究,使用一个站工作站也能导致负面影响。我们的目标应该是站起来,但移动。意思你不应该站在的地方。尽量步行或速度,即使你只是一分钟。

如何坐立工作站。

这些有好的结果——组合可以工作。事实上,根据疾控中心的国家职业安全与健康研究所”(NIOSH),使用一个坐立的工作站可以有以下影响:

——站在工作时减少的时间是待在家里工作
——站更有助于缓解背部压力,manbetx客户端下载臀部和腿,和可能有助于减少压缩的脊柱长时间的坐着manbetx客户端下载
——站更可以提高能量水平
更频繁地——站可以提高认知
——站可能会增加血液循环,导致更好的血液流向大脑和其他器官
——站更可能协助能量平衡和体重管理援助
随着时间的推移——站更可以提高骨密度
——站更可能促进睡眠

找到一个坐立的工作站,把这个词放到搜索引擎——有大量的选择。

锻炼抵消坐的时间吗?吗?

有混合的研究是否抵消坐时间锻炼。根据最近的一项研究由莱斯特大学的研究人员”上班族可以避免健康问题联系在一起整天坐着定期的锻炼。”这项研究的首席研究员,博士。托马斯•耶茨指出:“相比成年人身体活动与高久坐的时间,体力活动的人有一个更理想的健康状况跨多个代谢疾病标记即使加上高久坐不动的时间。相比之下,低久坐不动的时间在缺乏身体活动与脂蛋白胆固醇水平较高有关。””

这里是美国政府体育活动——至少满足这些指导方针,去“更大的健康效益”建议。
基本原则

大量有益健康,做下列之一:

- 150分钟(2小时30分钟)每周中等强度有氧运动(如快步走或网球)
- 75分钟(1小时15分钟)每周高强度有氧运动(如慢跑或游泳圈)
——一个等价的中等和高强度两种有氧运动的结合
——做有氧运动的至少10分钟,如果可能的话,通过本周传播出来。

更大的好处,做下列之一:

——中等强度有氧身体活动增加到每周300分钟(5小时)
——增加150分钟高强度有氧活动每周(2小时30分钟)

站和移动更

这里有一些技巧来提高你的能力,多运动。

——试图代表至少1到2分钟的每15分钟。这并不意味着你必须停止工作图方法将站在你工作。
——设置提醒或提示使用你的手机,电脑或手表。或者你可以使用线索——例如,每次你得到一个电子邮件。
——找出你喜欢做什么工作而站,如。电话,清理你的收件箱,日常的办公室工作。
——站起来,当你喝咖啡或水。
——在电话里说话时站起来走动。
——走到同事,而不是发邮件或打电话给她/他。
站立的时候,不要只是站着不动;确保移动(例如,(步伐)移动总是比站着好。
——在跑步机或立式办公桌可能不是实际工作,他们是值得探索供家庭使用。


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