健康科技/ 心理学,行为与食物5月8日二千零一十五

发短信提醒吃得健康

查尔斯•Platkin博士学位

我认为我们都有好的意图时,健康饮食,多锻炼。问题是当我们在那一刻,试图使正确的”决定,我们许多人都把球掉在地上了。但如果有办法让别人拍拍你的肩膀,或者给你一个快速的眼神或者轻推提醒你保持正常,就好像你现在的自我正在告诉你未来的自己此刻该怎么做一样。不可能你说什么??

我认为我们都有好的意图时,健康饮食,多锻炼。问题是当我们在那一刻,试图使正确的”决定,我们许多人都把球掉在地上了。但如果有办法让别人拍拍你的肩膀,或者给你一个快速的眼神或者轻推提醒你保持正常,就好像你现在的自我正在告诉你未来的自己此刻该怎么做一样。不可能你说什么?不完全是。您可以创建通过电子邮件和提醒(或智能手机日历功能),将发送你信息来支持你的健康行为的时刻。

今天所有的智能手机都有日历功能,你应该学会如何使用。他们提供警报,警报和消息可以帮助你提醒自己保持正轨。对于两个Android操作系统(参见:https://..google.com/机器人服装/答案/6056812?hl =而iPhone,你甚至可以通过只和你的手机通话来设置警报。而且它们都有基于位置的提醒应用程序。为iPhone看到(https://..apple.com/en-美国/HT20335对于Android手机https://..google.com/websearch/./3122344?hl = en)

还可以使用日历设置基于文本的提醒。谷歌日历支持这个函数,是非常简单的设置(你可以得到Android或iPhone的应用程序)。创建事件时,你可以发送电子邮件和短信提醒很简单在不同时期。看到的:https://..google.com/日历/回答/ 45351 ?hl = en.另一个服务,哦,不要忘记(www.ohdontforget.com),每个文本花费$03,并且使用相对简单。

现在,如果你真想变花哨,也有一些电话提醒服务。我做了一个简短的测试Snoozester.com。它很容易设置,您可以创建电话或基于文本的提醒。也可以调用被再次发生——甚至有一个小睡按钮。之间的成本- 3.99(35调用)和14.99(250)。另一家公司,Voiceshot (语音聊天室),做类似的事情,但更多的特性和还将允许您使用您自己的声音(或其他人)的提醒。它甚至有一个电话应答机的选择。Voiceshot的成本大约是每月15美元为150电话,如果你添加了文本,还需要10美元(加上文本的成本)。

那么您应该如何设置提醒呢?他们应该怎么说?这里有一些建议:

外出就餐

你们中的许多人去餐厅是为了吃得更健康,但你离开的时候,你意识到这比你想象的要难。.那么,在餐厅用餐时,你可以采用哪些策略来健康饮食呢?以下是一些提醒,在你外出吃饭之前,或许在吃饭时,你也可以给自己设定:

这顿饭(前几个小时样本电话或短信)
–在线检查菜单,拾取3选择。
-你打算喝点什么??
——精神排练健康饮食(循序渐进)你最喜欢的餐馆。

在这顿饭(样本电话或短信)
–您在网上选择的3种健康菜肴中的1种。
–寻找以下任一种:烘焙的,烤的,烤过的,水煮或蒸。
——问你的菜准备好了即使是被称为“光”菜单上。
——跳过面包,订购水,不加糖的冰茶或苏打水。
-得到所有敷料,黄油,酸奶油和酱料。
——慢慢吃一小口。对大脑大约需要20分钟注册丰满的感觉。

当你在家做饭时

一大早,晚餐前6小时
(样本电话或短信)
-晚餐你打算吃什么?这里有几个健康的食物:烤的鸡肉,烤鲑鱼配大蒜和花椰菜。
——去EATIGWELL网站,,cookinglight.com,,Alclipse网站.
–食用前将家禽的皮肤去掉
–注意你的份量。
–先吃蔬菜,当你饥饿。

购物提醒

购物前
(电话或短信样本)
–购物前吃:去商店时一定要吃饱。饥饿会导致冲动购买。
——计划在购物之前,列一个清单:大类,如汤、炖菜,炒薯条和谷物。

在购物的时候(电话或短信样本)

——避免《十二金刚》——例如:桃子,苹果,西芹,甜辣椒和草莓(参见:http://www.ewg.org/foodnews/dirty_dozen_list.php)或者至少买些有机的水果和蔬菜
-寻找削减瘦牛肉:最瘦的削减包括圆的牛排和烤肉(眼圆,顶圆底圆,一轮提示),腰,和牛腰肉。
–寻找瘦肉碎牛肉:寻找至少90%的瘦肉。你甚至可以找到93%或95%的瘦牛肉。
——避免吃大理石纹的肉——也就是说,有脂肪条纹的寻找肉类用最少的可见脂肪。
-寻找削减瘦猪肉:最瘦的猪肉选择包括腰,猪里脊肉、中腰和火腿。

黄金时段的电视吃零食

对许多人来说,这可能是一天中最困难的时候。要么你是一个厨房的逗留者,要么你整天坐在电视机前,漫不经心地咀嚼不健康的食物。.你想为你的头脑和嘴巴开个派对。这是一个很难改掉的习惯。为什么?因为决定坐下来在沙发上或椅子上,触发你的渴望零食看电视。

(电话或短信样本)
-厨房10分钟后关闭;现在让你的健康零食。
——不要吃在你snack-free区。
–广告上映时,不要吃高卡路里的零食。
——没有选择站在冰箱前,也没有深入的半加仑的冰淇淋用勺子。
——提前准备各种健康的零食。如果你有一切设置,你会有更好的机会。
–切碎:切碎蔬菜,比如洋葱,花椰菜,胡椒和芦笋,提前。把它们放在预装好的袋子或容器里,然后放在冰箱里。

运动与体育活动

预约锻炼:把你的锻炼想象成约会。”记录在你的日历预约一样。

(电话或短信样本)
起床了,散步。
——站起来,离开办公桌上几分钟。
–现在运动–10个俯卧撑。
-锻炼现在做一个60秒的堵墙。
——时间伸展在办公桌前——这里有一些练习:http://www.acefitness.org/acefit healthy-living-article /60/3458/3-伸展肌-should-be-doing-if-you /

自我肯定和励志名言

给自己打气。从创造肯定开始:坚强,积极的声明声称一些可取的对自己,事实上,真实的。这个想法是为了用你的话来帮助你成功的“对自己自言自语“以积极的眼光。看到的://www.unoblc.com/每周,自言自语肯定

肯定(电话或短信样本)
——我是一个美丽的人,我应该看我想看的方式。
——我一个强大的、有权势的女人(或男人)!!
-我很漂亮,我很善良,我应该得到最好的。
——我聪明,我美丽,我是一个很棒的人。
——如果我决心要成功,我会的。
-这是一个选择——我选择健康!!
——我的生命和健康是礼物。
- - - - - -永不放弃!!

励志名言(电话或短信样本)

——“如果你认为你能做一件事,或者认为你什么都做不了,你是对的。”“
——亨利福特
——“我发现我工作越努力,我似乎运气越好。”–托马斯·杰斐逊


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